(044) 364-99-02 (099) 167-99-87
(098) 928-26-46 (063) 190-37-75
Летнее меню для проблемной кожи: рационализируем питание
23.05.2017

Правильное питание для красивой кожи лица имеет огромное значение, особенно при склонности к высыпаниям. Внешний вид кожи напрямую зависит от того, какую пищу мы употребляем. Вредные питательные вещества имеют свойства накапливаться в организме и вызывать проблемы с кишечником, а результатом этого становятся прыщи, тусклый цвет лица, шелушение и другие эстетические недостатки, поэтому очень важно употреблять здоровую пищу.

Давайте рассмотрим, какую пищу НЕжелательно употреблять при проблемной коже:

  • копченые продукты
  • приправы, особенно острые
  • жареная и соленая еда
  • газированные и сладкие напитки
  • крепкий чай, кофе
  • сладости, в том числе сахар, мед, варенье, мороженое, и кондитерские изделия, шоколад (кроме горького), торты, печенья
  • фаст-фуд,чипсы ,сухарики
  • белые сорта хлеба
  • кукурузные хлопья
  • виноград
  • белый рис
  • картофель
  • бананы
  • молочные продукты с высокой жирностью
  • алкоголь

Рекомендованные продукты при проблемной коже лица:

  • овощи
  • фрукты
  • зелень
  • нежирные молочные продукты (ограниченное количество)
  • обязательно употреблять каши, желательно приготовленные на воде
  • филе курицы
  • зеленый чай, свежевыжатые соки из фруктов и овощей
  • продукты с содержанием  цинка (морепродукты, селедь, спаржа, печень)

 Готовить лучше пару, в мультиварке (рыбу, мясо), так в продуктах сохраняется много полезных веществ и витаминов.
 
И ОБЯЗАТЕЛЬНО:
•    пить воду не меньше 2 л воды в сутки.

Рассмотрим, какие витамины и минералы полезны для нашего организма при проблемной коже и в чем их искать летом:

  • Витамин А  

Витамин А (ретинол) буквально необходим нашей коже. Он повышает ее упругость, способствует нормализации обмена веществ. Это антиоксидант, способствующий восстановлению кожного покрова. Важно! Витамин А усваивается только в  сочетании с жирами, поэтому продукты, богатые ретинолом, лучше употреблять вместе с растительным или сливочным маслом, сметаной. Витамин А в большом количестве присутствует в моркови, черемше, молочных продуктах, куриной и говяжьей печени.

  • Витамин С

Витамин С улучшает структуру кожи, избавляет от токсинов и снимает раздражение. Этот витамин укрепляет сосуды и помогает формироваться коллагену, тем самым замедляя старение кожи. Его много в шиповнике,  лимоне, облепихе, болгарском перце. Витамин С можно найти в ягодах с кислинкой, апельсинах, киви, грейпфрукте, черной смородине, клубнике. Важно! Витамин С максимально активен только в сыром виде, без использования термической обработки.

  • Витамин В

Витамин В помогает бороться нашей коже с бактериями, нормализует обмен веществ. Самый нужный для кожи витамины этого ряда — витамин В3 и В12 (никотиновая кислота). С помощью этого витамина сальная железа перестает работать слишком активно, и кожный покров восстанавливается. Также витамины В-группы незаменимы для роста волос. Эти витамины присутствуют в говяжьей печени, кедровых орехах, фасоли, грибах.

  • Витамин Е

Витамин Е не зря называют «витамином красоты». Регулярное употребление этого витамина, как наружно, так и вовнутрь, способствует сохранению молодости и упругости кожи, препятствует негативному воздействию окружающей среды. Им богаты облепиха, орехи (фундук, миндаль, фисташки), курага, помидоры, авокадо.

  • Витамин D

Многие замечают, что именно летом высыпания беспокоят нас значительно реже, чем в другое время года. В солнечный сезон кожа приобретает вместе с золотистым загаром здоровый вид и гладкость. Этому способствует витамин D. Его можно получить просто часто гуляя в солнечную погоду, а также из рыбьего жира, желтка яиц, печени трески.

  • Цинк

Укрепить защитные силы организма, справиться с вредными бактериями, а значит воспалениями, помогает цинк. На его основе произведено много лекарств. Источником цинка служат ростки пшеницы, сыр, семечки подсолнечника, куриное сердце, арахис.

На заметку! Для хорошего цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыкву ,абрикосы. В этих фруктах много бета - каротина, отвечающего за обновление клеток кожи, а значит в летний период ваша кожа будет выглядеть безупречно! Помните, что в летних овощах и фруктах большое количество клетчатки, которая стимулирует деятельность кишечника и улучшает обменные процессы организма в целом. Необходимо каждый день включать в свой рацион 3 - 5 порций различных фруктов.



Лучшие профессиональные и лечебные средства по уходу за проблемной кожей в нашем интернет-магазине, а консультация врача предоставляется в подарок!

Будьте здоровы и красивы!
Ваша EDIT
 

Блог связанных товаров